淺論太極拳理

幾乎所有的競技體育運動項目，都有它自己的一套科學的訓練理論。按照它的理論進行科學的訓練，往往會取得意想不到的效果。太極拳也一樣，它也有自己的一套科學的訓練理論、道理和原理，按照拳理練拳才會出效果。我們一般把它稱之為“拳理”。

太極拳素有“練理不練力，練力非太極”的說法。練理，指的就是要本著太極拳拳理來訓練；練力，指的就是練體力。一直就說太極拳不練力氣，它練的是松，肌肉的力量被排除掉了。那么太極拳又有哪些拳理呢？王宗岳的《太極拳論》里的每一句話，幾乎都可以作為我們訓練的指導性理論來看；楊澄浦先生的《太極拳術十要》也是重要的太極拳理論；老一輩的拳師們留下的拳譜、拳書都蘊含著豐富的太極拳理論，對于這些我們也要有選擇性的汲取，不可一概吸收。

松，是太極拳最大的理論基礎?？梢赃@么說：沒有松就沒有太極拳的一切。松開了才會“漸悟懂勁”，才會“階及神明”。對于大多數人的認為，松就是放松。也不能說這樣不對，只能說是松的不徹底。太極拳的松不僅僅是放松，還要更深層次的松筋骨，松心境，松意念。初學太極拳頭幾年練的是松、沉、靜，練到了這三項隨后才是練引、化、打。之所以太極拳有“十年不出門”的說法就在于此。單說松沉靜就得練個三、五年，練成了的叫做“小成”；那要是練不成呢？就是數年的“純功不能運化”了；再用五年的時間練引化打，十年的光景又能出幾個“大成”者？

當我們累了、乏了的時候會伸伸懶腰、來回地扭動脖子、扯扯筋骨就會覺得舒服了一點。這就是抻筋拔骨，是太極拳要的松。這種松首先是把塊狀的肌肉疙瘩拉長變成條狀；然后是把連接骨骼的筋拉長，使骨骼間富有彈性，這就是太極拳松的理論。初學者可以先身體緊貼著墻壁伸開手臂，盡量的往左右兩側舒展，在墻上做一個記號，看看自己初練太極拳的時候雙臂的總長度是多少。然后過五年再看看有多長？如果沒有增加到五公分以上的，就只能說你下的功夫少了。要把胳膊練長，渾圓樁的雙臂環抱是很好的訓練方法。

下腰也是很好的抻筋拔骨的訓練方法，動作簡單且效果明顯。雙腳可并立可分立，然后雙手去夠地面。它起初是抻拔的雙腿上的大筋，然后是脊柱的各個關節。請注意一點，下腰的身體折疊點在雙胯而不是腰。很多人腰是下去了，但是折疊的部位不是胯根，而是從腰那里下去的。這就不對了，說明你的胯沒松，要注意把力點打在胯根上。還有壓腿，也是力點打在胯根上。

平時多練練這些抻筋拔骨的動作，身體就會變得越來越有彈性。再施以上下相隨的整體性訓練，把腳底下的勁導上來，那么感受太極拳內勁的日子就不會太遠了。